Seguire una buona dieta ci aiuta a controllare la nostra glicemia e, Quindi, evitare complicazioni nel nostro diabete. Tuttavia sai cosa dovremmo mangiare e cosa no? Oggi vi portiamo la I migliori alimenti per controllare il diabete che poche persone sanno e che si dovrebbe avere a disposizione sulla porta del frigorifero. Non scartare queste informazioni e lascia la lettura!
Secondo la American Diabetes Association più di 30 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono della malattia ed è la 7a causa principale di morte in questo paese. UN standard di assistenza medica nel diabete studio suggerito a tutti dovrebbero seguire uno stile di vita sano, con esercizio fisico e una dieta equilibrata, ma i diabetici hanno bisogno di questo ancora di più.
Ci sono innumerevoli miti su ciò che gli alimenti possono mangiare i diabetici liberamente. Indice glicemico significa solo quanto è basso medio o alto un alimento. A tuo vantaggio se sei diabetico dovresti mangiare cibi glicemici bassi o medi, ma lo specialista dice che
Salute dell'Università della Florida
Robert Hurd, MD, Professore di Endocrinologia ed Etica sanitaria, Università Xavier, Cincinnati, Oh
Special care should be taken in the consumption of ‘table sugar’ or sucrose, poiché il suo rapido assorbimento provoca una risposta glicemica esagerata che causa scompenso nei pazienti e aumenta i rischi di complicanze vascolari. Secondo un Università di Harvard articolo di studio si riferiscono all'indice glicemico (un'altra parola relativa allo zucchero da tavola o al saccarosio) consigliando di stare lontano da esso
“Numerous epidemiologic studies have shown a positive association between higher dietary glycemic index and increased risk of type 2 diabete e malattie coronarica. tuttavia, the relationship between glycemic index and body weight is less well studied and remains controversial”
Università Hardvard, La fonte nutrizionale
La nostra vita quotidiana e il nostro controllo del glucosio dipenderanno dalla nostra dieta, quindi tenere a mente quali alimenti possiamo e dovrebbe consumare e quali non, e ricordarsi di stare lontano da alimenti con alto indice glicemico(Carboidrati) come pane bianco.
La prima regola del diabetico è evitare lo zucchero , it makes sense. tuttavia, we can consume sweeteners without calories such as stevia. If you have sweets, può sembrare un problema, ma la realtà è che abbiamo molte ricette e idee sane e ricche che delizieranno i palati più dolci. Aligeremo lo zucchero dalla cucina!
Per quanto riguarda i grassi, dobbiamo evitare i cosiddetti grassi cattivi e scommettere saldamente sull'olio vergine di oliva, one of the great secrets of the Mediterranean diet. To snack between meals, scegliere snack al forno, che sono sempre più sani, sostituire il burro con la margarina e utilizzare condimenti leggeri.
In questa categoria, dobbiamo anche parlare di grassi sani che contengono per esempio, noci , soprattutto noci, almonds and hazelnuts. In addition to being healthy, questi tipi di alimenti sono molto soddisfacenti.
Sono grandi per noi!
Le farine bianche devono essere scartate, Ma l' farine intere can be taken without problem. In our elenco di alimenti diabetici si dovrebbe includere farina di soia, Bran, farina d'avena o orzo.
Con i cereali succede la stessa cosa, dobbiamo optare per cereali integrali come il riso integrale e il pane integrale, come il pane integrale.
In questa sezione, dobbiamo evidenziare Orzo . La scelta come sostituto del riso bianco aiuta a ridurre la glicemia fino a 70% . Come? Grazie alle sue ricche fibre solubili.
Frutta e verdura devono essere un pilastro fondamentale nella nostra dieta, anche se nel primo gruppo dobbiamo evitare mango, ananas o uva , perché contengono molto zucchero.
Tra i frutti, il mela dissida l'appetito, combatte il colesterolo cattivo e previene lo squilibrio della glicemia levels. Green or red, è un ottimo spuntino che dobbiamo avere tra le prime posizioni nella nostra lista di cibi diabetici.
Da parte sua, Avocado contiene grassi che impediscono ai livelli di zucchero di sparare dopo i pasti, in modo che sia in grado di resistenza all'insulina inversa.
Un altro alimento principale è Broccoli , perché grazie alla sua fibra, antiossidanti e cromo, esso aiuta a regolare lo zucchero a lungo termine.
In generale,, possiamo consumare verdure finché sono crude, Cotto, broiled or steamed. The most recommended are dark green leaves (spinaci o bietole), Melanzane, zucca o asparagi.
Tra le proteine dobbiamo cercare di mangiare pesce azzurro , che con i loro acidi grassi contribuire a controllare il diabete and lower cholesterol levels. Salmon, tonno o sardine, oltre a beneficiare di questi aspetti, aiutarci a migliorare il nostro umore.
Per quanto riguarda le carni, dovremmo prendere carni bianche, come pollo o tacchino e tagli senza grassi, sempre cotto arrostito, grigliato o al vapore.
In Inoltre, Uova sono alimenti con un grande valore nutrizionale, with very beneficial minerals and vitamins. For diabetics they are recommended, dal momento che non interferire con il nostro glucosio , Sebbene, come tutti gli altri, dovremmo prenderli con moderazione se non vogliamo che il colesterolo per essere innescato.
Anche se molti medici sconsigliano di bere latte quando si è diabetici, alcuni ricercatori dicono che carboidrati al latte vengono assorbiti lentamente, Che helps maintain our sugar levels. Le proteine del latte e del magnesio contiene aiuto aumentare l'azione dell'insulina e fornire vitamina A, C e D.
La cosa più sconsigliabile è prendere prodotti scremati, che forniscono tutti i nutrienti, ma eliminare la parte grassa.
Mangiare una dieta seguendo gli elementi precedentemente menzionati ci permetterà di avere una dieta corretta, e questo ci permette di prendere il controllo del diabete.
Quando si prepara la dieta diabetica, ci sono una serie di alimenti specifici che, se incluso nella vostra dieta, regolerà i livelli di zucchero nel sangue e ti permetterà di ottenere un'altra serie di benefici:
Al contrario,, gli alimenti che dovremmo evitare a tutti i costi sono :
Nel percorso per trovare il I migliori alimenti per controllare il diabete troverete tutti i tipi di alimenti, ma provali con cautela e fare la tua ricerca. Evitare gli zuccheri, controllare i carboidrati e includere nelle vostre ricette alimenti che migliorano i livelli di zucchero nel sangue. Ricorda che una corretta alimentazione ha un impatto positivo sulla nostra salute, il diabete e si. Prendi l'elenco degli alimenti per diabetici che consigliamo e non saltare una raccomandazione.
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