Seguir uma boa dieta nos ajuda a controlar nosso açúcar no sangue e, Portanto, avoid complications in our diabetes. However do you know what we should eat and what not? Hoje nós trazemos o Melhores alimentos para controlar o diabetes que poucas pessoas sabem e que você deve ter disponível na porta da sua geladeira. Não descarte essas informações e deixe ler em!
De acordo com o Associação Americana de Diabetes mais do que 30 milhões de pessoas nos EUA sofrem da doença e é a 7ª principal causa de morte neste país. Para padrões de cuidados médicos em diabetes estudo sugeriu que todos devem seguir um estilo de vida saudável, com exercício e uma dieta equilibrada, mas os diabéticos precisam disso ainda mais.
Há inúmeros mitos sobre que alimentos podem comer livremente. Índice glicêmico significa apenas o quão baixo é um alimento médio ou alto. Para seu benefício se você é diabético você deve comer alimentos glicêmicos baixos ou médios, mas especialistas dizem que
Universidade da Flórida Saúde
Robert Hurd, MD, Professor de Endocrinologia e Ética em Saúde, Universidade Xavier, Cincinnati, OH,
Special care should be taken in the consumption of ‘table sugar’ or sucrose, uma vez que sua rápida absorção causa uma resposta glicêmica exagerada causando descompensação em pacientes e aumentando os riscos de complicações vasculares. De acordo com um Universidade de Harvard artigo de estudo que se referem ao índice glicêmico (outra palavra relacionada com açúcar de mesa ou sacarose) aconselhando a ficar longe dele
“Numerous epidemiologic studies have shown a positive association between higher dietary glycemic index and increased risk of type 2 diabetes e doença cardíaca coronariana. No entanto, the relationship between glycemic index and body weight is less well studied and remains controversial”
Universidade Hardvard, A Fonte Nutricional
Nossa vida diária e nosso controle de glicose dependerá de nossa dieta, por isso tenha em mente quais alimentos podemos e devemos consumir e quais não, e lembre-se de ficar longe de alimentos com alto índice glicêmico(Carboidratos) como pão branco.
A primeira regra do diabético é evitar açúcar , it makes sense. No entanto, we can consume sweeteners without calories such as stevia. If you have sweets, pode parecer um problema, mas a realidade é que temos muitas receitas e ideias saudáveis e ricas que vão encantar os paladares mais doces. Vamos banir o açúcar da cozinha!
Quanto às gorduras, temos que evitar as chamadas gorduras ruins e apostar firmemente no azeite virgem, one of the great secrets of the Mediterranean diet. To snack between meals, escolher lanches assados, que são sempre mais saudáveis, substituir manteiga para margarina e usar curativos leves.
Nesta categoria, também temos que falar sobre gorduras saudáveis que contêm, por exemplo,, Louco , especialmente nozes, almonds and hazelnuts. In addition to being healthy, esses tipos de alimentos são muito satisfatórios.
Eles são ótimos para nós.!
As farinhas brancas devem ser descartadas, mas o farinhas inteiras can be taken without problem. In our lista de alimentos diabéticos você deve incluir farinha de soja, Farelo, farinha de aveia ou cevada.
Com cereais a mesma coisa acontece, temos que optar por grãos integrais como arroz integral e pão de grão integral, como pão de trigo integral.
Nesta seção, temos que destacar Cevada . Escolhendo-o como um substituto para o arroz branco ajuda a reduzir o açúcar no sangue em até 70% . Como? Graças às suas ricas fibras solúveis.
Frutas e legumes têm que ser um pilar fundamental em nossa dieta, embora no primeiro grupo temos que evitar manga, abacaxi ou uvas , porque eles contêm um monte de açúcar.
Entre os frutos, a Apple sacia o apetite, combate colesterol ruim e previne o desequilíbrio do açúcar no sangue levels. Green or red, é um ótimo lanche que devemos ter entre as primeiras posições entre a nossa lista de alimentos diabéticos.
Por sua vez, Abacate contém gorduras que impedem os níveis de açúcar de disparar após as refeições, por isso é capaz de resistência à insulina reversa.
Outro alimento principal é Brócolis , porque graças à sua fibra, antioxidantes e cromo, isto ajuda a regular o açúcar a longo prazo.
Em geral, podemos consumir vegetais, desde que sejam crus, Cozido, broiled or steamed. The most recommended are dark green leaves (espinafre ou acelga), Berinjela, abóbora ou aspargos.
Entre as proteínas que temos que tentar comer peixe azul , que com seus ácidos graxos ajudar a controlar o diabetes and lower cholesterol levels. Salmon, atum ou sardinhas, além de se beneficiar desses aspectos, nos ajudar a melhorar nosso humor.
Quanto às carnes, devemos tomar carnes brancas, como frango ou peru e cortes sem gordura, sempre cozido assado, grelhado ou vaporizado.
Em Adição, ovos são alimentos com grande valor nutricional, with very beneficial minerals and vitamins. For diabetics they are recommended, uma vez que eles não interferir com nossa glicose , Embora, como todo mundo, devemos levá-los com moderação se não queremos que o colesterol seja acionado.
Embora muitos médicos aconselham não beber leite quando você é diabético, alguns pesquisadores dizem que carboidratos de leite são absorvidos lentamente, Que helps maintain our sugar levels. As proteínas de leite e magnésio que contém ajudam aumentar a ação da insulina e fornecer vitamina A, C e D.
A coisa mais aconselhável é levar produtos desnatados, que fornecem todos os nutrientes, mas eliminar a parte gordurosa.
Comer uma dieta seguindo os elementos mencionados anteriormente nos permitirá ter uma dieta correta, e isso nos permite assumir o controle da diabetes.
Ao preparar a dieta diabética, há uma série de alimentos específicos que, se incluído em sua dieta, vai regular os níveis de açúcar no sangue e permitir que você obtenha outro conjunto de benefícios:
Pelo contrário., os alimentos que devemos evitar a todo custo são :
No caminho para encontrar o Melhores alimentos para controlar o diabetes você vai encontrar todos os tipos de alimentos, mas experimentá-los com cautela e fazer sua pesquisa. Evite açúcares, controlar carboidratos e incluir em suas receitas alimentos que melhoram os níveis de açúcar no sangue. Lembre-se que a nutrição adequada impacta positivamente nossa saúde, sua diabetes e você. Pegue a lista de alimentos diabéticos que recomendamos e não pule uma recomendação.
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