9 食物可以改善你的心情

饮食是最根本的一点，要提高我们的激素水平和感觉好物理, 情感和精神上.

当我们受到的压力很大, 超过三分之一的我们正在寻找安慰食物，感觉很好. 问题是大部分的食物，让我们感觉良好立即在长期内提供更多的压力.

大卫 Ludgig, 儿科和哈佛大学营养学教授指出，: "这些食物有时会导致爆炸或危机中激素和水平的血糖，这增加了我们易受更大的压力". 身体化学有很多跟我们的情感和我们的易感性. 虽然有几种方法的处理我们的激素水平, 我们的身体提供提高心情的食物是最基本的地方开始生成. 试着向你的饮食中添加以下食物和逃脱一点面食和糕点.

1. 南瓜种子

这种子是钾的含有丰富, 磷, 特别是镁和锌. 如果你没有足够的镁在正文中你是倾向于更多的头痛, 焦虑, 疲劳, 失眠, 紧张和高水平的血液中的葡萄糖.

2. 深绿色蔬菜

罗马的白菜, 菠菜和其他深色的树叶都充满镁. 无需强调镁对大脑的重要性.

3. 鸡蛋

除了蛋白质, 鸡蛋也提供钙, 铁, 锌, 硒, 磷和维生素 A, stán, E 和 K (在单 80 卡路里). 鸡蛋是一种存在的最密集的营养食品和关键部分的"快乐饮食".

4. 胡萝卜和芹菜

胡萝卜和芹菜工作机械的水平. 咬他们和咀嚼他们充当物理应力救济, 可能是特别适合那些紧握的习惯. (他们还帮助反对口臭)

5. 亚麻籽

有些人认为，亚麻籽是最强大的食物之一, 和他们有太多的理由. 欧米伽-3 含量高有助于降低应力, 提高护理和良好睡眠.

6. 全谷物

任何一个人 (作为水稻, 燕麦或奎奴亚藜) 或在面包或面食等产品, 他们是有很多可以给予的碳水化合物. 吃好碳水化合物像这些, 身体产生更多的血清素"快乐荷尔蒙"和稳定你的血糖量.

7. 红辣椒, 木瓜和猕猴桃

这些食物有共同点，他们有更多的维生素 C 每一份比橘子, 维生素 C 是关键. 多项研究表明，维生素 C 可以减少应激激素. 和, 最重要的事情, 维生素 C 允许我们恢复最快的寺庙，当我们陷入危机的压力. 黑莓, 西兰花和蔬菜也富含维生素 C.

8. 茶

喝红茶可以帮助您以更平衡的压力水平. 但输液的洋甘菊, 提, 等都是非常好的放松，给我们的福利.

9. 黑巧克力

可可黄烷醇帮助改善情绪，保持清晰的头脑. 他们还帮助减轻压力，给我们的福利. 试着吃巧克力 80% 可可或更高, 因为它之间更集中是效率更高.

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