9 食物可以改善你的心情

飲食是最根本的一點，要提高我們的激素水準和感覺好物理, 情感和精神上.

當我們受到的壓力很大, 超過三分之一的我們正在尋找安慰食物，感覺很好. 問題是，大多數食物我們使感覺好立即提供更多的壓力，對長.

大衛 Ludgig, 兒科和哈佛大學營養學教授指出，: "有時那些食物導致爆炸或危機中他們激素和一級糖從血液，這增加了我們易受更大的壓力". 身體化學有很多跟我們的情感和我們的易感性. 雖然有幾種方法的處理我們的激素水準, 我們的身體提供提高心情的食物是最基本的地方開始生成. 試圖添加他們之後食物對你的飲食和帶走你一點點的義大利面和蛋糕.

1. 南瓜的種子

這種子是鉀的含有豐富, 磷, 特別是鎂和鋅. 如果你沒有足夠的鎂在正文中你是傾向于更多的頭痛, 焦慮, 疲勞, 失眠, 緊張和高水準的血液中的葡萄糖.

2. 深綠色蔬菜

羅馬的白菜, 菠菜和其他葉子黑暗充斥的鎂. 不使強調對大腦鎂的缺乏.

3. 雞蛋

除了蛋白質, 雞蛋也提供鈣, 鐵, 鋅, 硒, 磷和維生素 A, D, E 和 K (在單 80 卡路里). 雞蛋是一種存在的最密集的營養食品和關鍵區段的"快樂飲食".

4. 胡蘿蔔和芹菜

胡蘿蔔和芹菜工作機械的水準. 咬他們和咀嚼他們工作視為緩解身體的壓力, 可能是特別適合那些緊握的習慣. (也説明對抗口臭)

5. 亞麻籽

有人認為，亞麻籽是那些更強大，有的食物之一, 和他們有太多的理由. 您的內容高歐米茄-3 可以説明減輕壓力, 提高護理和良好睡眠.

6. 全穀物

任何一個人 (作為水稻, 奎奴亞藜或燕麥) 或在麵包或麵食等產品, son carbohidratos que tienen muchísimo que dar. Al ingerir carbohidratos buenos como estos, el cuerpo produce más serotonina “la hormona de la felicidad” y tus niveles de azúcar se estabilizan.

7. Pimientos rojos, papaya y kiwi

Estos alimentos tienen en común que tienen más vitamina C por porción que las naranjas, y la vitamina C es clave. Múltiples estudios revelan que la vitamina C reduce las hormonas del estrés. 和, lo más importante, la vitamina C permite que recuperemos el temple más rápido cuando caemos en crisis de estrés. Las moras, el brócoli y las verduras también están repletas de vitamina C.

8. Té

Beber té negro puede ayudarte a ser más equilibrado con los niveles de estrés. Pero las infusiones de manzanilla, tila, 等都是非常好，使我們放鬆，給我們的福利.

9. 黑巧克力

他們在可哥黃烷醇説明改善的情緒狀態，保持清晰的心理. 也有助於減輕他們的壓力，給我們的福利. 試著吃巧克力 80% 可哥或更高, 因為它之間更集中是效率更高.

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