控制糖尿病的最佳食物

遵循良好的飲食有助於我們控制血糖和, 因此, 避免糖尿病併發症。然而，你知道我們應該吃什麼，什麼不? 今天，我們給你帶來的控制糖尿病的最佳食物 很少有人知道，你應該有你的冰箱門上可用. 不要丟棄此資訊，請繼續閱讀!

根據美國糖尿病協會超過 30 美國有百萬人患有這種疾病，是這個國家的第七大死因. 自糖尿病醫療標準研究表明每個人都應該遵循健康的生活方式, 運動和均衡飲食, 但糖尿病患者更需要這個.

血糖指數與糖尿病

有無數關於神話 糖尿病人可以自由吃什麼食物. 血糖指數只是意味著食物的中低或高. 為了你的利益，如果你是糖尿病患者，你應該吃低或中等血糖的食物，但專家說，

“當您有類型時 2 糖尿病, 花時間計劃你的膳食對控制你的血糖和體重大有裨步”
佛羅里達大學健康
羅伯特·赫德, MD, 內分泌學和保健倫理學教授, 澤維爾大學, 辛辛那提, 哦

食用"食糖"應特別小心’ 或蔗糖, 因為它的快速吸收導致誇大的血糖反應，導致患者的補償和增加血管併發症的風險. 根據哈佛大學研究文章，他們指的是血糖指數 (另一個詞與食糖或蔗糖有關) 建議遠離它

“許多流行病學研究表明，較高的飲食血糖指數與增加的類型風險之間有正關聯 2 糖尿病和冠心病. 然而, 血糖指數和體重之間的關係研究得不太好，仍然引起爭議”
哈德瓦爾德大學, 營養來源

我們的日常生活和葡萄糖控制將取決於我們的飲食, 所以請記住，我們可以和應該消費哪些食物，哪些不是, 記得遠離血糖指數高的食物(碳水化合物) 像白麵包.

糖尿病患者的第一條規則是避免糖 , 這是有道理的。然而, 我們可以消耗甜味劑，而不用像甜葉菊這樣的卡路里。如果你有糖果, 這似乎是一個問題, 但現實是，我們有很多健康和豐富的食譜和想法，將取悅最甜美的味覺. 我們將把糖從廚房裡放出來!

至於脂肪, 我們必須避免所謂的壞脂肪 並堅定地押注於初榨橄欖油, 地中海飲食的偉大秘密之一。兩餐之間吃零食, 選擇烘焙小吃, 總是更健康, 用黃油代替人造黃油，使用輕敷料.

在此類別中, 我們還必須談論健康的脂肪，例如, 堅果 , 特別是堅果, 杏仁和榛子。除了健康, 這些類型的食物是非常令人滿意的.
它們對我們很好!

白麵粉應該扔掉, 但全面粉 可以採取沒有問題。在我們的糖尿病食物清單 你應該包括大豆粉, 麩, 燕麥片或大麥.
有了穀物，同樣的事情也會發生, 我們必須選擇全穀物，如糙米和全穀物麵包, 像全麥麵包.

在本節中, 我們必須強調大麥 . 選擇它作為白米飯的替代品有助於降低血糖高達 70% . 如何? 得益於其豐富的可溶性纖維.

水果和蔬菜必須成為我們飲食的基本支柱, 雖然在第一組，我們必須避免芒果, 鳳梨或葡萄 , 因為它們含有大量的糖.

水果中, 該蘋果抑制食慾, 打擊壞膽固醇和防止血糖失衡 水準。綠色或紅色, 這是一個偉大的小吃，我們必須在我們的糖尿病食品清單的第一個位置.

就其而言, 鱷梨含有防止飯後糖含量升高的脂肪, 所以它能夠反向胰島素抵抗.

另一個主要食物是西蘭花 , 因為多虧了它的纖維, 抗氧化劑和鉻, 它有助於長期調節糖.

通常, 我們可以吃蔬菜，只要他們是生的, 烤, 烤或蒸。最推薦的是深綠色的葉子 (菠菜或焦炭), 茄子, 南瓜或蘆筍.

在我們必須嘗試吃的蛋白質中藍魚 , 這與他們的脂肪酸説明控制糖尿病 降低膽固醇水準。鮭魚, 金槍魚或沙丁魚, 除了從這些方面受益, 幫助我們改善心情.

至於肉, 我們應該吃白肉, 如雞肉或火雞和無脂肪切口, 總是煮熟烤, 烤或蒸.

在加法, 蛋是營養價值巨大的食物, 具有非常有益的礦物質和維生素。對於糖尿病患者，建議他們, 因為他們不要干擾我們的葡萄糖 , 雖然, 像其他人一樣, 如果我們不希望膽固醇被觸發，我們應該適度地服用它們.

雖然許多醫生建議你糖尿病時不要喝牛奶, 一些研究人員說，牛奶碳水化合物 慢慢吸收, 哪有助於保持我們的糖水準。牛奶和鎂蛋白，它包含説明提高胰島素的作用 並提供維生素A, C 和 D.

最可取的是採取瀏覽產品, 提供所有營養, 但消除脂肪部分.

遵循上述元素的飲食將使我們能夠有一個正確的飲食, 這使我們能夠控制糖尿病.
準備糖尿病飲食時, 有許多特定的食物，, 如果包含在您的飲食中, 將調節血糖水準，並允許您獲得另一組好處:

相反, 我們應該不惜一切代價避免的食物是 :

在找到路徑 控制糖尿病的最佳食物 你會發現所有類型的食物, 但要謹慎嘗試，做你的研究. 避免糖, 控制碳水化合物，並包括在你的食譜食品，提高血糖水準. 請記住，適當的營養對我們的健康有積極影響, 你的糖尿病和你. 以我們推薦的糖尿病食物清單為例，不要跳過推薦.

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