9 Alimentos para melhorar o seu humor

A dieta é o ponto mais básico para melhorar nossos níveis hormonais e sentir-nos bem físico, emocional e mental.

Quando estamos sob muito estresse., mais de um terço de nós à procura de comida de conforto de sentir-nos bem. O problema é que a maioria dos alimentos que nos fazem sentir bem imediatamente fornece mais estresse a longo prazo.

David Ludgig, Professor de Pediatria e nutrição da Universidade de Harvard observou que: "Às vezes esses alimentos levam a explosões ou crise de hormônios e o nível de açúcar no sangue e isso aumenta nossa vulnerabilidade ao estresse mais". A química do corpo tem muito a ver com nossas emoções e nossa susceptibilidade. E enquanto há várias maneiras de lidar com nossos níveis hormonais, construir nosso corpo com o alimento que melhora o humor é o lugar mais básico para começar. Tente adicionar os seguintes alimentos à sua dieta e fugir um pouco de massa e pastelaria.

1. Sementes de abóbora

Esta semente é uma grande fonte de potássio, fósforo, especialmente, magnésio e zinco. Se você não tem suficiente magnésio no corpo são propensas a dores de cabeça mais de cabeça, ansiedade, fadiga, insônia, nervosismo e elevado nível de glicose no sangue.

2. Vegetais de cor verde escuro

Repolho Romano, o espinafre e outras folhas escuras são cheios de magnésio. Não é preciso salientar a importância do magnésio para o cérebro.

3. Ovos

Além da proteína, os ovos também fornecem cálcio, ferro, zinco, Selênio, fósforo e vitaminas A, D, E e K (em single 80 calorias). O ovo é um dos alimentos nutricionalmente mais densos que existem e a parte crucial da "dieta da felicidade".

4. Cenouras e aipo

Cenouras e aipo trabalham em um nível mecânico. Mordendo-os e mastiga-los funcionam como um alívio de estresse físico, e pode ser particularmente bom para aqueles que têm o hábito de apertamento. (Eles também ajudar contra mau hálito)

5. Semente de linhaça

Alguns acreditam que o flaxseed é um dos alimentos mais poderosos que são, e eles têm muita razão. Seu alto teor de ômega-3 ajuda a reduzir o stress, para melhorar o cuidado e uma boa noite de sono.

6. Grãos integrais

Ou sozinho (como o arroz, aveia ou quinoa) ou em produtos como o pão ou massas, Eles são hidratos de carbono que tem muito para dar. Comer carboidratos bons como estes, o corpo produz mais serotonina "hormônio da felicidade" e estabiliza os níveis de açúcar.

7. Pimentos vermelhos, Mamão e kiwi

Esses alimentos têm em comum que eles têm mais vitamina C por porção do que laranjas, e a vitamina C é a chave. Vários estudos mostram que a vitamina C reduz os hormônios do estresse. E, a coisa mais importante, Vitamina C permite recuperarmos o templo mais rápido quando cairmos em crise de estresse. Amoras silvestres, brócolis e vegetais também são embalados com vitamina C.

8. Chá

Beber chá preto pode ajudá-lo a ser mais equilibrada com os níveis de stress. Mas infusões de camomila, Tila, etc são incrivelmente bom para relaxar e dar-no bem-estar.

9. Chocolate escuro

De flavanols cacau ajuda a melhorar humor e sustentar a clareza mental. Também ajudam a reduzir o estresse e nos dar bem-estar. Tente consumir chocolate 80% cacau ou superior, Uma vez que entre mais concentrada é é muito mais eficiente.