9 Aliments pour améliorer votre humeur

La diète est le point essentiel pour améliorer nos niveaux hormonaux et se sentir bien physique, émotionnels et mentaux.

Alors que nous sommes sous beaucoup de stress, plus d’un tiers d'entre nous chercher de la nourriture de confort, de nous sentir bien. Le problème est que la plupart des aliments qui nous font sentir bien immédiatement fournit plus de stress à long terme.

David Ludgig, Professeur de pédiatrie et de la nutrition à l’Université Harvard, a fait remarquer que: « Parfois ces aliments conduisent à des explosions ou crise dans les hormones et le niveau de sucre dans le sang et cela accroît notre vulnérabilité au stress plus ». La chimie du corps a beaucoup à voir avec nos émotions et notre sensibilité. Et bien qu’il existe plusieurs manières de régler nos niveaux hormonaux, construire notre corps avec des aliments qui améliorent l’humeur est l’endroit plus simple pour commencer. Tente d’ajouter leur suite d’aliments à votre alimentation et à l’extérieur vous un peu les pâtes et les gâteaux.

1. Graines de citrouille

Cette graine est une excellente source de potassium, phosphore, zinc et magnésium surtout. Si vous n'avez pas assez de magnésium dans le corps sont sujettes à des maux de tête plus de tête, anxiété, fatigue, insomnie, nervosité et un niveau élevé de glucose dans le sang.

2. Légumes de couleur vert foncé

Chou romain, épinards et autres feuilles sombres sont remplis de magnésium. Pas besoin d’insister sur l’importance du magnésium dans le cerveau.

3. Oeufs

En plus de la protéine, oeufs fournissent également de calcium, fer, zinc, Sélénium, phosphore et vitamines A, D, E et K (en single 80 calories). L’oeuf est un des aliments plus nutritionnellement denses qui existent et une partie cruciale de la « diète du bonheur ».

4. Carottes et céleri

Carottes et céleri travaillent sur un plan mécanique. Mordre les et chew qu'eux travaillent comme un physique de soulagement du stress, et peut être particulièrement bon pour ceux qui ont l’habitude de serrer les dents. (Aide également contre la mauvaise haleine)

5. Graines de lin

Certains croient que le lin est un des aliments plus puissants qui sont, et ils ont bien raison. Sa teneur élevée en oméga-3 contribue à réduire le stress, pour améliorer l’attention et se reposer bien.

6. Grains entiers

Soit seul (comme le riz, avoine ou quinoa) ou dans des produits comme le pain ou les pâtes, ils sont les glucides qui ont beaucoup à donner. Manger les bons glucides comme celles-ci, le corps produit plus de sérotonine « hormone du bonheur » et stabiliser votre glycémie.

7. Poivrons rouges, papaye et kiwi

Ces aliments ont en commun qu’ils ont plus de vitamine C par portion que les oranges, et la vitamine C est essentielle. Plusieurs études révèlent que la vitamine C réduit les hormones du stress. Et, la chose la plus importante, Vitamine C permet que nous récupérons le temple plus rapide lorsque nous tombons dans une crise de stress. Mûres, brocoli et légumes regorgent aussi de vitamine C.

8. Thé

Boire du thé noir peut vous aider à être plus équilibrée avec les niveaux de stress. Mais les infusions de camomille, Tila, etc sont incroyablement bon pour se détendre et de nous donner bien-être.

9. Chocolat noir

De l’aide de flavanols de cacao, améliorer l’humeur et maintenir la clarté mentale. Ils aident également à réduire le stress et nous donner bien-être. Essayez de consommer le chocolat 80% cacao ou supérieur, N’étant parmi les plus concentré est beaucoup plus efficace.

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