健康

控制糖尿病的最佳食物

遵循良好的飲食有助於我們控制血糖和, 因此, avoid complications in our diabetes. However do you know what we should eat and what not? 今天，我們給你帶來的 控制糖尿病的最佳食物 很少有人知道，你應該有你的冰箱門上可用. 不要丟棄此資訊，請繼續閱讀!

根據美國糖尿病協會超過 30 美國有百萬人患有這種疾病，是這個國家的第七大死因. 自糖尿病醫療標準研究表明每個人都應該遵循健康的生活方式, 運動和均衡飲食, 但糖尿病患者更需要這個.

血糖指數與糖尿病

有無數關於神話 糖尿病人可以自由吃什麼食物. 血糖指數只是意味著食物的中低或高. 為了你的利益，如果你是糖尿病患者，你應該吃低或中等血糖的食物，但專家說，

“When you have type 2 糖尿病, taking time to plan your meals goes a long way toward controlling your blood sugar and weight”
佛羅里達大學健康
羅伯特·赫德, MD, 內分泌學和保健倫理學教授, 澤維爾大學, 辛辛那提, 哦

Special care should be taken in the consumption of ‘table sugar’ or sucrose, 因為它的快速吸收導致誇大的血糖反應，導致患者的補償和增加血管併發症的風險. 根據哈佛大學研究文章，他們指的是血糖指數 (另一個詞與食糖或蔗糖有關) 建議遠離它

“Numerous epidemiologic studies have shown a positive association between higher dietary glycemic index and increased risk of type 2 糖尿病和冠心病. 然而, the relationship between glycemic index and body weight is less well studied and remains controversial”
哈德瓦爾德大學, 營養來源

我們的日常生活和葡萄糖控制將取決於我們的飲食, 所以請記住，我們可以和應該消費哪些食物，哪些不是, 記得遠離血糖指數高的食物(碳水化合物) 像白麵包.

糖和脂肪

糖尿病患者的第一條規則是 避免糖 , it makes sense. 然而, we can consume sweeteners without calories such as stevia. If you have sweets, 這似乎是一個問題, 但現實是，我們有很多健康和豐富的食譜和想法，將取悅最甜美的味覺. 我們將把糖從廚房裡放出來!

至於脂肪, 我們必須 避免所謂的壞脂肪 並堅定地押注於初榨橄欖油, one of the great secrets of the Mediterranean diet. To snack between meals, 選擇烘焙小吃, 總是更健康, 用黃油代替人造黃油，使用輕敷料.

在此類別中, 我們還必須談論健康的脂肪，例如, 堅果 , 特別是堅果, almonds and hazelnuts. In addition to being healthy, 這些類型的食物是非常令人滿意的.
它們對我們很好!

麵粉和穀物

白麵粉應該扔掉, 但 全面粉 can be taken without problem. In our 糖尿病食物清單 你應該包括大豆粉, 麩, 燕麥片或大麥.
有了穀物，同樣的事情也會發生, 我們必須選擇全穀物，如糙米和全穀物麵包, 像全麥麵包.

在本節中, 我們必須強調大麥 . 選擇它作為白米飯的替代品 有助於降低血糖高達 70% . 如何? 得益於其豐富的可溶性纖維.

水果和蔬菜

水果和蔬菜必須成為我們飲食的基本支柱, 雖然在第一組，我們必須 避免芒果, 鳳梨或葡萄 , 因為它們含有大量的糖.

水果中, 該蘋果抑制食慾, 打擊壞膽固醇和 防止血糖失衡 levels. Green or red, 這是一個偉大的小吃，我們必須在我們的糖尿病食品清單的第一個位置.

就其而言, 鱷梨含有防止飯後糖含量升高的脂肪, 所以它能夠 反向胰島素抵抗.

另一個主要食物是 西蘭花 , 因為多虧了它的纖維, 抗氧化劑和鉻, 它 有助於長期調節糖.

通常, 我們可以吃蔬菜，只要他們是生的, 烤, broiled or steamed. The most recommended are dark green leaves (菠菜或焦炭), 茄子, 南瓜或蘆筍.

肉類和蛋白質

在我們必須嘗試吃的蛋白質中藍魚 , 這與他們的脂肪酸 説明控制糖尿病 and lower cholesterol levels. Salmon, 金槍魚或沙丁魚, 除了從這些方面受益, 幫助我們改善心情.

至於肉, 我們應該吃白肉, 如雞肉或火雞和無脂肪切口, 總是煮熟烤, 烤或蒸.

在加法, 蛋是營養價值巨大的食物, with very beneficial minerals and vitamins. For diabetics they are recommended, 因為他們 不要干擾我們的葡萄糖 , 雖然, 像其他人一樣, 如果我們不希望膽固醇被觸發，我們應該適度地服用它們.

乳製品

雖然許多醫生建議你糖尿病時不要喝牛奶, 一些研究人員說， 牛奶碳水化合物 慢慢吸收, 哪 helps maintain our sugar levels. 牛奶和鎂蛋白，它包含説明 提高胰島素的作用 並提供維生素A, C 和 D.

最可取的是採取瀏覽產品, 提供所有營養, 但消除脂肪部分.

控制糖尿病的最佳食品名單

遵循上述元素的飲食將使我們能夠有一個正確的飲食, 這使我們能夠控制糖尿病.
準備糖尿病飲食時, 有許多特定的食物，, 如果包含在您的飲食中, 將調節血糖水準，並允許您獲得另一組好處:

檸檬水果. 像柳丁一樣, 酸橙和檸檬.
黑葉蔬菜. 像菠菜或捲髮和 / 或綠色捲心菜.
漿果和紅果. 魚與歐米茄-3脂肪酸. 金槍魚, 沙丁魚, 鮭魚, 鯖魚, 鯤魚.
西紅柿.
健康多不飽和脂肪. 堅果, 鱷梨, 橄欖油, 杏仁.
紅薯.
豆.
橄欖油
五顏六色的沙拉蔬菜，如花椰菜, 花椰菜, 茄子, 和蘆筍

相反, 我們應該不惜一切代價避免的食物是 :

含有飽和脂肪和反式脂肪的食物.
加工肉類
麵包. 什麼類型? 白麵包
以前加工過的零食.
含糖飲料.
鹹味食品
油炸食品.
含高脂肪的乳製品.
白麵包

在找到路徑 控制糖尿病的最佳食物 你會發現所有類型的食物, 但要謹慎嘗試，做你的研究. 避免糖, 控制碳水化合物，並包括在你的食譜食品，提高血糖水準. 請記住，適當的營養對我們的健康有積極影響, 你的糖尿病和你. 以我們推薦的糖尿病食物清單為例，不要跳過推薦.

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