Gesundheit

Beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Diabetes

Eine gute Ernährung hilft uns, unseren Blutzucker zu kontrollieren und, Daher, avoid complications in our diabetes. However do you know what we should eat and what not? Heute bringen wir Ihnen die Beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Diabetes dass nur wenige Menschen wissen und dass Sie an Ihrer Kühlschranktür verfügbar sein sollten. Verwerfen Sie diese Informationen nicht und lassen Sie!

Nach Angaben der American Diabetes Association mehr als 30 Millionen Menschen in den USA leiden an der Krankheit und ist die 7. häufigste Todesursache in diesem Land. An Standards der medizinischen Versorgung bei Diabetes Studie schlug vor, dass jeder einem gesunden Lebensstil folgen sollte, mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, Diabetiker brauchen das aber noch mehr.

Glykämischer Index und Diabetes

Es gibt unzählige Mythen über welche Lebensmittel Diabetiker frei essen können. Glykämischer Index bedeutet nur, wie niedrig mittel oder hoch ein Lebensmittel ist. Zu Ihrem Vorteil, wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie niedrige oder mittelglykämische Lebensmittel essen, aber Spezialisten sagen, dass

“When you have type 2 Diabetes, taking time to plan your meals goes a long way toward controlling your blood sugar and weight”
University of Florida Health
Robert Hurd, MD, Professor für Endokrinologie und Gesundheitsethik, Xavier University, Cincinnati, Oh

Special care should be taken in the consumption of ‘table sugar’ or sucrose, da seine schnelle Absorption eine übertriebene glykämische Reaktion verursacht, die dekompensation bei Patienten verursacht und das Risiko von Gefäßkomplikationen erhöht. Nach einem Harvard University Studienartikel sie beziehen sich auf glykämischen Index (ein anderes Wort im Zusammenhang mit Tafelzucker oder Saccharose) rät, sich davon fernzuhalten

“Numerous epidemiologic studies have shown a positive association between higher dietary glycemic index and increased risk of type 2 Diabetes und koronare Herzerkrankungen. Jedoch, the relationship between glycemic index and body weight is less well studied and remains controversial”
Hardvard University, Die Nährquellen

Unser tägliches Leben und unsere Glukosekontrolle hängen von unserer Ernährung ab, denken Sie also daran, welche Lebensmittel wir konsumieren können und sollten und welche nicht, und denken Sie daran, sich von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index fernzuhalten(Kohlenhydrate) wie Weißbrot.

Zucker und Fette

Die erste Regel des Diabetikers ist es, Zucker vermeiden , it makes sense. Jedoch, we can consume sweeteners without calories such as stevia. If you have sweets, es kann wie ein Problem erscheinen, aber die Realität ist, dass wir viele gesunde und reiche Rezepte und Ideen haben, die die süßesten Gaumen erfreuen werden. Wir werden Zucker aus der Küche verbannen!

Wie für Fette, wir müssen die sogenannten schlechten Fette zu vermeiden und setzen Sie fest auf natives Olivenöl, one of the great secrets of the Mediterranean diet. To snack between meals, wählen Sie gebackene Snacks, die immer gesünder sind, Butter gegen Margarine ersetzen und leichte Verbände verwenden.

In dieser Kategorie, wir müssen auch über gesunde Fette sprechen, die z. B., Nüsse , vor allem Nüsse, almonds and hazelnuts. In addition to being healthy, diese Arten von Lebensmitteln sind sehr befriedigend.
Sie sind toll für uns!

Mehl und Getreide

Die weißmehligen sollten entsorgt werden, Aber die ganze Mehle can be taken without problem. In our Liste diabetischer Lebensmittel Sie sollten Sojamehl einschließen, Kleie, Haferflocken oder Gerste.
Bei Getreide passiert das Gleiche, wir müssen uns für Vollkornprodukte wie braunen Reis und Vollkornbrot entscheiden, wie Vollkornbrot.

In diesem Abschnitt, wir müssen hervorheben, Gerste . Die Wahl als Ersatz für weißen Reis hilft, den Blutzuckerspiegel um bis zu 70% . Wie? Dank seiner reichen löslichen Fasern.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse müssen eine tragende Säule unserer Ernährung sein, obwohl wir in der ersten Gruppe vermeiden Mango, Ananas oder Trauben , weil sie viel Zucker enthalten.

Unter den Früchten, das Apfel löscht den Appetit, bekämpft schlechtes Cholesterin und verhindert das Ungleichgewicht des Blutzuckers levels. Green or red, es ist ein toller Snack, den wir unter den ersten Plätzen in unserer Liste der diabetischen Lebensmittel haben müssen.

Seinerseits, Avocado enthält Fette, die verhindern, dass der Zuckergehalt nach den Mahlzeiten abbrennt, so ist es in der Lage, Rückreverse-Insulinresistenz.

Ein weiteres Hauptnahrungsmittel ist Brokkoli , weil dank seiner Faser, Antioxidantien und Chrom, es hilft, Zucker langfristig zu regulieren.

Im Allgemeinen, wir können Gemüse konsumieren, solange sie roh sind, Gebacken, broiled or steamed. The most recommended are dark green leaves (Spinat oder Mangold), Auberginen, Squash oder Spargel.

Fleisch und Proteine

Unter den Proteinen, die wir zu essen versuchen müssen blauer Fisch , die mit ihren Fettsäuren Helfen, Diabetes zu kontrollieren and lower cholesterol levels. Salmon, Thunfisch oder Sardinen, zusätzlich zu diesen Aspekten, helfen uns, unsere Stimmung zu verbessern.

Was Fleisch betrifft, wir sollten weißes Fleisch nehmen, wie Huhn oder Pute und fettfreie Schnitte, immer gekocht geröstet, gegrillt oder gedämpft.

In Hinaus, Eier sind Lebensmittel mit großem Nährwert, with very beneficial minerals and vitamins. For diabetics they are recommended, da sie nicht mit unserer Glukose stören , Obwohl, wie alle anderen, wir sollten sie in Maßen nehmen, wenn wir nicht wollen, dass Cholesterin ausgelöst wird.

Milchprodukte

Obwohl viele Ärzte davon abraten, Milch zu trinken, wenn Sie Diabetiker sind, einige Forscher sagen, dass Milchkohlenhydrate werden langsam absorbiert, welche helps maintain our sugar levels. Die darin enthaltenen Milch- und Magnesiumproteine helfen die Wirkung von Insulin erhöhen und liefern Vitamin A, C und D.

Am ratsamsten ist es, Magerprodukte zu nehmen, die alle Nährstoffe liefern, aber beseitigen Sie den fettigen Teil.

Liste der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Diabetes

Eine Diät nach den oben genannten Elementen zu essen, ermöglicht es uns, eine richtige Ernährung zu haben, und das ermöglicht es uns, die Kontrolle über Diabetes zu übernehmen.
Bei der Vorbereitung der diabetischen Diät, es gibt eine Reihe spezifischer Lebensmittel, die, wenn in Ihrer Ernährung enthalten, reguliert den Blutzuckerspiegel und ermöglicht es Ihnen, eine weitere Reihe von Vorteilen zu erhalten:

Citric Früchte. Wie Orangen, Limetten und Zitronen.
Dunkles Blattgemüse. Wie Spinat oder lockig und / oder Grünkohl.
Beeren und rote Früchte. Fisch mit Omega-3-Fettsäuren. Thunfisch, Sardinen, Lachs, Makrele, Cod.
Tomaten.
Gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Nüsse, Avocados, Olivenöl, Mandeln.
Süßkartoffel.
Bohnen.
Olivenöl
Buntes Salatgemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Auberginen, und Spargel

Im Gegenteil, die Lebensmittel, die wir um jeden Preis vermeiden sollten, :

Lebensmittel mit gesättigten Fetten und Transfetten.
Verarbeitetes Fleisch
Backwaren. welcher Typ? Weißbrot
Snacks, die zuvor verarbeitet wurden.
Zuckerhaltige Getränke.
Salzige Lebensmittel
Gebratenes Essen.
Molkerei mit hohem Fettgehalt.
Weißbrote

Auf dem Weg, die Beste Lebensmittel zur Bekämpfung von Diabetes Finden Sie alle Arten von Lebensmitteln, aber versuchen Sie sie mit Vorsicht und machen Sie Ihre Forschung. Vermeiden Sie Zucker, Kontrollieren Sie Kohlenhydrate und enthalten in Ihren Rezepturen Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel verbessern. Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung unsere Gesundheit positiv beeinflusst, Ihren Diabetes und Sie. Nehmen Sie die Liste der diabetischen Lebensmittel, die wir empfehlen und überspringen Sie keine Empfehlung.

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